¿Cómo funciona esta calculadora?
Primero se calcula tu Tasa Metabólica Basal (TMB): las calorías que tu cuerpo consumiría en un día si estuvieras completamente en reposo, según tu peso, altura, edad y sexo, con la fórmula de Mifflin-St Jeor.
Después se multiplica la TMB por un factor de actividad física, que representa cuánta energía adicional gastas según tu nivel de ejercicio y actividad diaria. El resultado es el TDEE: las calorías diarias que necesitas para mantener tu peso actual.
Ejemplo práctico
Una mujer de 30 años, 65 kg, 165 cm de altura, con actividad física moderada:
- TMB = 10×65 + 6,25×165 − 5×30 − 161 = 1.370,25 kcal
- TDEE = 1.370,25 × 1,55 (factor de actividad moderada) ≈ 2.123,89 kcal/día
Factores que pueden cambiar el resultado
- Composición corporal: Dos personas con el mismo peso pero distinta proporción de masa muscular pueden tener un gasto calórico real algo distinto que esta fórmula no distingue.
- Variación individual del metabolismo: Genética, hormonas y otros factores individuales hacen que el TDEE real pueda variar frente a la estimación de la fórmula.
- Cambios de peso a lo largo del tiempo: A medida que cambias de peso, tu TDEE también cambia, así que conviene recalcularlo periódicamente si estás en un proceso de cambio de peso.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el TDEE?
Total Daily Energy Expenditure: el total de calorías que tu cuerpo gasta en un día, contando tanto tu metabolismo basal (la energía que gastarías en reposo absoluto) como la energía de tu actividad física diaria. Es la cifra de referencia para mantener tu peso actual.
¿Por qué se usa la fórmula de Mifflin-St Jeor?
Es la fórmula que la evidencia científica actual considera más precisa para la mayoría de personas, y ha sustituido en gran medida a la más antigua fórmula de Harris-Benedict en las guías de nutrición.
¿Son fiables al 100% las calorías de déficit o superávit que muestra la calculadora?
Son una referencia orientativa habitual (±500 kcal respecto al mantenimiento), no una prescripción médica. El gasto calórico real varía de una persona a otra por muchos factores que esta fórmula no puede capturar del todo. Para objetivos de peso significativos, o si tienes alguna condición de salud, consulta con un profesional de la nutrición o un médico.
¿Esta calculadora sirve para menores de edad?
Está pensada para población adulta. En menores, adolescentes en desarrollo, embarazo o lactancia, las necesidades calóricas se calculan de forma distinta y deben valorarse con un profesional sanitario.